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别让智能手机陪你熬夜

来源: 编辑:学院办公室 时间:2017/1/5 浏览:523

名女性正裹着毯子看手机和平板电脑。图片来源:Oscar Wong/Getty

  如果你考虑在今年1月摒弃一些毛病,那么考虑一下半夜数字戒瘾吧。因为过度热爱智能手机会影响睡眠,对年轻人尤其如此。

  去年,英国德勤会计事务所的消费者手机调查表明,该国18~44岁的居民中有91%的人拥有智能手机。这明显是值得拥有的设备,但糟糕的是很多人,特别是青少年使用它们的方式。同一项调查表明,18~24岁青少年中有一半人会在半夜看手机。

  代表独立学校教师领袖的校长大会也对11~18岁的2750名学生进行了调查,发现其中45%的学生会在夜间看移动设备。在他们中间,有23%的人查看手机超过10次,1/4的人会在睡前看1个小时以上的手机;68%的学生表示,这会影响他们的学校表现,这中间又有1/4的学生表示这会让他们在白天感到疲倦。

  近期的一项分析表示,夜间使用手机会导致睡眠欠佳。目前,有很多关于智能手机对睡眠影响的研究结果。睡眠被玩手机替代,导致休息时间过短;或者在睡觉时摆弄手机可导致精神、情绪或生理激发,它意味着要花费更长时间才能入睡。其次,手机屏幕的光特别是光谱末端的蓝光,会干扰褪黑素分泌和生理节律。最后,收到的短信、邮件、软件升级或电话也会扰乱睡眠,减少睡眠时间及降低“恢复健康”睡眠的质量。

  此外,白天困倦,如睡眠剥夺可能是导致精神疾病和生理疾病的潜在因素。例如,近期一项对睡眠和抑郁关系的元分析显示,睡眠扰乱可能是青少年发生这种疾病的先导因子。

  所以,如果你觉得自己夜间看手机的习惯已经无法控制,那么现在是时候作出改变了。



   
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